SI QUERES MEJORAR TU RENDIMIENTO DEPORTIVO TANTO EN BICI COMO A PIE,
SI QUERES APRENDER A CORRER O RECORRER TUS PRIMEROS KILOMETROS SOBRE UNA BICI...
El Grupo F da la oportunidad a sus integrantes para lograr formarse como ciclistas
y como corredores en los niveles que cada uno quiera alcanzar.
Los entrenamientos para carreras combinadas exigen poder encadenar al menos una vez a la semana,
por lo menos 2 actividades en forma continuada, una seguida de la otra.
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Lugares y Horarios:
Sábados a las 8.30 hs.
Entrenamiento para Carreras Combinadas
KDT de Palermo, Jerónimo Salguero 3450, Palermo.
Frente al Buffet y a la bicicleteria, para pedalear algo más de una hora.
Luego del entrenamiento de bici, a las 9.30 hs nos dirigimos hacia el Rosedal
para integrarnos al Running Team.
Sábados a las 10.00 hs.
Running Team
Rosedal de Palermo, sobre la calle que rodea al lago,
donde está el puestito de Zulema.
A éste se llega bien entrando por la Diagonal que va hacia el lago
desde Av. Libertador y Av. Sarmiento.
Lunes y Miércoles a las 20.00 hs.
Running Team
Rosedal de Palermo, sector de pasto al lado del alquiler de los botes,
muy cerca de la entrada por debajo de los arcos.
(A la altura del 200m de la pista de Running)
En estos espacios sólo vas a tener que ocuparte de entrenar. Del aprovechamiento del tiempo, del esquema semanal de entrenamiento, del volumen y el tipo de trabajo en cada disciplina, así como de cuidarte y guiarte a la superación, nos ocupamos nosotros. Incluso de cuidar tus pertenencias mientras te moves.
Plan de Entrenamiento Individual
Te ofrecemos la comodidad de contratar un plan de entrenamiento personalizado e individual, con espacios de entrenamiento grupal tanto para el ciclismo como el pedestrismo y también con la opción de contratar entrenamientos personalizados.
Elaborado a tu medida, sobre la base de evaluaciones de campo, ambiciones, necesidades, condiciones físicas, posibilidades horarias y de recursos y disponibilidad semanal.
El plan es confeccionado en una planilla de Excel, la cual es actualizada cada 4 semanas, quedando en tu poder el registro integro de todos los entrenamientos realizados, evaluaciones, marcas, cargas, tiempos, etc.
Una buena manera de organizar y dosificar tus entrenamientos individuales, cuando las propuestas grupales no encajan en tus cronogramas habituales.
Siempre en la busqueda de tu evolución y tu superación, pero siempre ubicando el Plan al servicio del atleta y no al reves.
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El Grupo F Carreras Combinadas da la oportunidad a sus integrantes de formarse como triatletas o corredores de aventura en los niveles que cada uno quiera alcanzar.
Los entrenamientos para carreras combinadas buscan que se desarrolle la habilidad y la capacidad de correr, pedalear y vovler a correr sin solución de continuidad ni detrimento del rendimiento en ninguna de las diferentes etapas.
Por eso es que los días sábados se brinda la posibilidad de ir a pedalear a primer hora del sabado al Circuito KDT y luego la de correr en el Running Team en el Rosedal.
Por lo tanto, aquellos que opten por el Entrenamiento en Carreras Combinadas, nos vemos en el KDT a partir de las 8.30 am, frente al Buffet y a la bicicleteria, para pedalear algo más de una hora. Luego del entrenamiento de bici, nos dirigiremos hacia el Rosedal para integrarnos al Running Team.
El Grupo F Running Team te propone que juntos hagamos la entrada en calor, la elongación y el relax, asi como también el "tercer tiempo" donde al final de toda la actividad compartiremos a cargo del Grupo F agua, "Powerade" y algunas barras de cereales para rehidratarse y reponer energías.
Un trabajo central que estará planteado con 3 opciones para diferentes rendimientos y será llevado adelante por cada uno acorde a las posibilidades y al tiempo que lleve entrenando, al igual que las metas que cada uno desee alcanzar.
El entrenamiento puede ser tomado tanto por principiantes como por corredores avanzados.
Éste estará dividido en 2 partes: la primera será orientada al entrenamiento sobre la corrida epsecífica del día, mientras que la segunda parte apuntará más al acondicionamiento físico general y al desarrollo de capacidades como fuerza, velocidad, tono muscular, técnicas especiales, coordinación, reacción y demás contenidos muy necesarios para mejorar no sólo el desempeño en la corrida, sino también para mejorar nuestra salud y estética en general.
Costos y frecuencias:
Los costos varian de acuerdo a la fecuencia que deseen concurrir a los entrenamientos, de la siguiente manera.
Running Team:
Una vez por semana: $40.- por mes.
Dos veces por semana: $75.- por mes.
Tres veces por semana: $90.- por mes.
Entrenamiento para Carreras Combinadas:
Los días Sábados se entrena ciclismo en el KDT más el Running Team en Palermo una vez por semana por $60.- por mes.
La actividad de los sábados y UNA vez en la semana Running Team: $95.- por mes.
La actividad de los sábados y DOS veces en la semana el Running Team: $110.- por mes.
Recuerden que como es costumbre, se debe abonar los primeros dias del mes, el mes completo.
Para los que opten por un Plan de Entrenamiento indivual, este tiene un valor de $70.- por cuatro semanas de planificacion de actividades de entrenamiento y competencias.
Para los que hayan decidido llevar adelante un Plan de Entrenamiento individual y también asistan 3 veces por semana al Running Team o a los Entrenamientos para Carreras Combinadas, abonaran el valor de los tres días de asistencia en forma completa, pero con un descuento sobre el valor del plan de entrenamiento. Abonarán un solo valor mensual de $140.- por el plan mas 3 veces por semana de asistencia al Running Team y un valor de $160.- por el plan y las tres veces por semana para los que asisitan al Grupo F Carreras Combinadas.
Pruebas y Objetivos:
Todos los meses iremos eligiendo una meta a alcanzar, como ser carreras de calle, de cross country, carreras de aventura o combinadas como duatlones y/o triatlones según la epoca del año. Cada uno optará y también será asesorado sobre que opción elegir y cuando llevarla a cabo.
TEMA LLUVIA:
El criterio va a ser el que suelo manejar para mi propio entrenamiento: si llueve copioso y sostenido, no se entrena. La lluvia trae consigo innumerables contras al entrenamiento y a la seguridad personal y realmente ningun beneficio especifico, que no se pueda buscar otro dia. Por lo tanto nos comunicaremos en el mismo día si quieren saber que ocurre con el clima y con el entrenamiento. Si lluve cancelamos el entrenamiento. Si esta dudoso o "feo", alli estaré esperándolos para llevar a cabo un nuevo entrenamiento.
TEMA LLEGADA TARDE:
El que llegue más tarde, recuerde que estamos en el punto de encuentro o trotando en el sentido contrario al de las agujas del reloj, siguiendo las mediciones que tiene la vuelta alrededor del lago del Rosedal. Por ende, les recomiendo trotar en el sentido horario... para encontrarnos más rápido y unirse a la actividad del día.
TEMA BICICLETAS: Podemos dejar bicicletas encadenadas todas juntas al caño de un cartel, junto a un poste de luz. Allí también dejaremos las mínimas pertenencias que traigan con ustedes. Por lo tanto, si alguien viene pedaleando puede contar con esa opción.
INDISPENSABLE: por favor TRAIGAN CADENAS CON USTEDES!! Las vamos a unir todas juntas para dejarlas con mayor seguridad. Quedaran a la vista y custodia mío o de algún otro profe.
Por favor, no olvidarse de traer algún sistema de traba (cadena y candado, linga, pitón, traba de hierro, etc).
Los veo a todos los que quieran y puedan venir. Espero que la pasemos como hasta ahora... o sea, ¡Muy Bien!
Por favor, confirmen si pueden, para poder calcular las tareas y la cantidad de hidratacion. Lo hacen vía e-mail, teléfono o SMS.
Mail:
elprofefede@gmail.comMSN:
elprofefede_entrena@hotmail.comMil gracias!
Fe D
